7 가지 최고의 ‘건강한’주스 브랜드와 어떤 비용으로도 피할 수있는 브랜드

과일이 좋죠? 몸이 감염 및 염증과 싸우고 건강한 뼈, 세포 및 피부를 성장시키는 데 필요한 수많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 미국 심장 협회는 성인이 하루에 약 4 인분의 과일을 섭취 할 것을 권장하며, 그 목표를 달성하기위한 가능한 한 가지 방법으로 ¼ 컵의 과일 주스를 포함합니다. 그렇다고해서 원하는 주스를 마실 수있는 프리 패스가 제공되는 것은 아닙니다. 건강에 좋은 주스 브랜드가 있으며 피해야 할 매장에서 구입 한 주스가 있습니다. 우리는 이것이 어느 것인지 보여주기 위해 여기에 있습니다.

과일 주스는 실제로 얼마나 건강하며 실제 과일을 대체 할 수 있습니까?
라벨을 검사하기 위해 좋아하는 브랜드의 오렌지 또는 크랜베리 ​​주스를 뒤집 으면 비타민과 미네랄 이상의 함량이 많다는 사실에 놀랄 것입니다. 설탕, 인공 감미료 및 나트륨도 하늘 높이 올라갈 것입니다.

Barbie Boules Longevity Nutrition의 설립자 인 RDN 인 Barbie Boules는 “사과를 먹을 때는 사과 한 개를 먹는 것이지만, 12 온스의 사과 주스를 마시면 약 4 ~ 6 개의 사과 설탕을 마시는 것입니다.”라고 말합니다. , Inc. “자연적으로 발생하지만 너무 많은 당분입니다.”

또한, 과일 주스에는 설탕 흡수를 늦추는 섬유질이 거의 없거나 전혀 없다고 Boules는 말합니다. 이 소화를 늦추고 배를 채우는 다량 영양소는 혈당 급증을 최소화하고 잔을 마신 후 곧바로 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.

“과일 전체에서 자연적으로 발생하는 설탕은 주스 나 정제 된 설탕과 비교해서는 안됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “[과일에서 발견되는] 다른 영양소와 좋은 음식의 섬유와 교향곡은 가공 과정에서 손실 될 수 있습니다.”

이제 선택권이 주어지면 항상 사과 주스 한 병 위에 사과를 선택해야한다는 것을 알고 있지만, 모든 과일 주스가 당신에게 끔찍하다는 것을 의미합니까? 아니요,하지만 조심해야합니다. 주스는 종종 건강 식품으로 선전되기 때문에 위험 할 정도로 오해의 소지가 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 음식이 더 건강하다고 인식 할 때 우리는 음식을 더 많이 먹거나 마시는 경향이 있습니다.

즉, 일부 주스는 다른 주스보다 설탕이 적고 과일 섭취를 늘려야 할 때 현명한 선택이 될 수 있습니다 (적당하게!). 다음은 어떤 브랜드가 건강하고 어떤 브랜드가 나에게 좋은 척하는지 알아내는 방법입니다.

건강 주스 브랜드 쇼핑 방법
나쁜 소식은 설탕 충돌을 피하고 싶다면 슈퍼마켓 진열대에서 오래된 주스 한 병을 집어들 수 없다는 것입니다. “모든 천연”및 “무설탕”과 같은 용어를 사용하는 브랜드조차도 각 병에 들어있는 과일 당의 농도로 인해 서빙 당 천문학적 양의 설탕을 가질 수 있습니다.

하지만 좋은 소식은 주스 라벨을 읽는 전문가가 될 수 있다는 것입니다. 건강 주스 브랜드에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

100 % 과일 주스. 무첨가 설탕과 무첨가 주스를 제외한 무첨가 주스를 사고 싶습니다. Belly Fat Diet For Dummies의 저자 인 등록 영양사 Erin Palinski-Wade, RD는 “칵테일”이라는 주스에 인공 색소와 향료 (및 첨가 설탕)와 같은 주스 이상의 것을 포함 할 수 있기 때문에주의해야한다고 말합니다. “제품의 대부분을 구성하는 첫 번째 성분은 과일 주스 자체 여야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “첨가 된 설탕이 처음 세 가지 성분에 포함되어 있다면 대부분 많은 양을 포함하고있을 가능성이 높습니다.”
설탕 12g 이하. 좋아요, 설탕을 첨가하지 않았습니다.하지만 자연적으로 발생하는 설탕은 어떻습니까? Boules는 설탕이 12g 이하인 주스를 목표로한다고 말합니다 (여전히 3 티스푼, ​​참고로). 그러나 여성에게 권장되는 일일 권장 한도가 25g이라는 점을 감안할 때 OJ 한 잔에 하루의 설탕 절반을 마시고 싶지는 않습니다.
비타민과 미네랄이 추가되었습니다. 일부 건강 주스 브랜드는 추가 식품으로 강화되어 과일을 먹지 않고 마시는 것을 선택할 때마다 건강상의 이점을 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다. Palinski-Wade는 “소화기 건강을 지원하는 섬유질 공급원을 제공하거나 비타민 C와 같은 주요 영양소의 좋은 공급원이되는 것과 같이 영양 적 이점을 제공하는 주스를 선택하십시오”라고 말합니다.
7 가지 최고의 건강 주스 브랜드
실제로 좋은 주스를 찾기 위해 슈퍼마켓에 갈 준비가 되셨습니까? 이 브랜드는 더 나은 선택으로 영양사 승인을 받았습니다.

  1. 트로피카나 퓨어 프리미엄 비타민 C + 아연
    트로피카나 비타민 C와 아연

8 FL OZ 당 : 110 칼로리, 지방 0g, 나트륨 0mg, 탄수화물 26g (섬유질 0g, 설탕 22g), 단백질 2g
연중 언제든 면역 체계가 향상 될 수 있습니다. Gorin은 비타민 C와 아연이 추가 된 100 % 오렌지 주스 인 트로피카나의 강화 OJ를 마실 것을 제안합니다. 한 가지주의 사항 : Gorin은이 주스를 ​​하루에 한 번만 섭취하여 아연을 과도하게 섭취하지 않도록 제한한다고 말합니다 (NIH식이 보조제 사무소에 따르면 아연을 너무 많이 섭취하면 GI 스트레스와 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있음).

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  1. Bolthouse Farms 100 % 유기농 당근 J

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Bolthouse Farms 당근 주스

8 FL OZ 당 : 70 칼로리, 0g 지방, 150mg 나트륨, 15g 탄수화물 (섬유질 1g, 설탕 13g), 단백질 2g
과일이 아닌 야채로 만든 주스를 선택하는 것은 다른 옵션보다 설탕 함량이 낮은 제품을 빠르게 찾을 수있는 좋은 방법입니다. Boules는 특정 브랜드를 추천하지 않았지만, 야채 기반 (모든 과일 기반이 아닌) 주스가 많을수록 설탕이 낮을 가능성이 높다고 말했습니다.

Bolthouse Farms 유기농 당근 주스는 영양사가 좋아하는 많은 상자를 확인합니다. 유일한 성분은 유기농 당근 주스 (무가당, 예!)이며 8 온스 당 13g의 천연 설탕을 포함합니다. 또한 당근에는 비타민 A와 칼륨이 풍부하기 때문에이 주스도 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다.

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  1. 비트
    사탕 무우 주스

PER 8 FL OZ : 100 칼로리, 0g 지방, 50mg 나트륨, 23g 탄수화물 (섬유질 1g, 설탕 19g), 단백질 3g

비트 주스에 대해 들어 본 적이 없다면 아마도 운동 선수가 아닐 것입니다. Palinski-Wade는 비트 주스가 신체에서 질산으로 전환되어 근육에 산소를 빠르게 공급하는 질산염 공급원을 신체에 제공한다고 말합니다.

“연구에 따르면 매일 비트 뿌리 주스를 두 잔 마신 사이클리스트는 속도와 지구력이 모두 증가했으며이 주스는 운동 후 회복 속도를 높일 수도 있습니다.”

사탕무 90 % 사탕무 주스와 10 % 사과 주스로 추가 설탕이 첨가되지 않았기 때문에 운동 능력을 향상시키려는 운동 선수 나 원치 않는 추가 성분없이 건강한 주스를 찾는 사람에게 적합합니다.

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  1. Sunsweet Amaz! n Prune Juice
    햇볕이 잘 드는 자두 주스

8 FL OZ 당 : 180 칼로리, 0g 지방, 50mg 나트륨, 42g 탄수화물 (섬유질 3g, 설탕 25g), 단백질 3g
자두 주스는 조부모님을위한 것입니다. 하지만 정말 공정한 기회를 주 셨나요?

Palinski-Wade는 “자두 주스의 유일한 성분으로, 각 서빙은 소화기 건강을 지원하는 섬유질 3g을 제공합니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. 그는 또한이 주스는 좋은 칼륨 공급원을 포함하여 5 가지 필수 비타민과 미네랄 공급원을 제공한다고 덧붙였습니다. . 그런 통계로 할머니가 좋아하는 술을 마시는 데 익숙해 질 가치가있을 것입니다.

편집자 주 : Palinski-Wade는 Sunsweet Growers의식이 컨설턴트입니다.

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  1. 그냥 타트 체리
    그냥 타르트 체리

8 FL OZ 당 : 140 칼로리, 지방 0g, 나트륨 20mg, 탄수화물 34g (섬유질 0g, 설탕 25g), 단백질 1g
건강한 재료? 검사! 이 주스에는 설탕이나 인공 성분을 첨가하지 않은 타르트 체리 주스 농축액과 물만 포함되어 있습니다. Palinski-Wade는이 주스를 ​​식단에 추가하면 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 말합니다. 연구 결과에 따르면 타르트 체리 주스가 염증을 줄이고 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

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  1. Sunsweet PlumSmart 라이트
    햇볕이 잘 드는 매실 스마트

8 FL OZ 당 : 60 칼로리, 0g 지방, 20mg 나트륨, 15g 탄수화물 (섬유질 3g, 설탕 11g), 단백질 0g
Palinski-Wade는 탄수화물에 민감한 소비자를 위해이 주스를 ​​선택합니다. 다른 주요 주스 칵테일보다 칼로리와 설탕이 60 % 적고 탄수화물 15g, 1 회 제공량 ​​당 섬유질 3g이 포함되어 있기 때문입니다. 더 슬림 한 영양 프로필을 가진 자두 주스의 소화 건강상의 이점을 원한다면 가벼운 품종이 최선의 선택입니다.

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  1. POM Wonderful 100 % 석류 주스
    퐁 멋진
    Pom Wonderful의 의례
    8 FL OZ 당 : 160 칼로리, 0g 지방, 5mg 나트륨, 39g 탄수화물 (섬유질 0g, 설탕 34g), 단백질 0g
    석류를 좋아하지만 씨앗을 뽑아내는 일을 싫어합니까? 운이 좋았습니다. 석류 주스를 마시는 것이 합법적 인 대안입니다.

“POM Wonderful 100 % 석류 주스는 각 8 온스 병에 두 개의 통 압착 석류 주스 만 포함되도록 전체 석류를 압착하여 만들어집니다.”라고 New에 등록 된 영양사 인 Amy Gorin MS, RDN은 말합니다. 요크시 지역.

한편 Gorin은 주스에 700 밀리그램의 폴리 페놀 항산화 제가 포함 된 항산화 제가 포장되어 있다고 덧붙였습니다. “항산화 제는 우리 몸의 세포를 손상시킬 수있는 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 정말 멋진 것은 석류 주스의 폴리 페놀 항산화 제가 운동 능력, 기억력 및인지 능력, 장 건강 분야에서 연구되고 있다는 것입니다.”

편집자 주 : Gorin은 POM Wonderful의 영양 파트너입니다.

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관련 : 최고의 슈퍼마켓 생존 가이드가 여기 있습니다!

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