물 부족 징후에주의

속담처럼, 약은 식용 강장제만큼 좋지 않고 식용 강장은 물만큼 좋지 않습니다. 생명의 원천으로서 물은 인체에 매우 중요합니다. 그러나 일상 생활에서 항상 물이있을 것이라는 보장은 없습니다. 예를 들어, 일과 공부 과정에서 물을 마시는 것을 잊는 경우가 많고, 여름에 운동을하면 제때에 물을 보충하기 어렵고, 밤에 잘 때도 여러 번 깨어납니다.

그러나 인체는 수분 부족 증상에 매우 민감하여 1 % 수분 부족으로도 증상이 나타날 수 있습니다.

물 부족의 결과는 무엇입니까? 탈수가 장기간 지속되면 심혈관, 호흡기 및 체온 조절 시스템이 손상됩니다. 자발적인 탈수인지 신체 내부의 환경 적 요인에 관계없이 모두 심각한 물 부족을 유발하여 신체의 깊은 온도를 높이고 피부 혈류와 발한을 지연시킵니다. 체온 조절 기능을 저해하고 혈액 순환의 삼투압을 상승시키는 원인이되며, 세포 내액이 간질 액으로 흐르면 세포 내 탈수와 혈액 점도가 증가하여 심혈 관계에 부담이 가중됩니다.

물이 부족하면 몸은 어떤 신호를 보내나요? 신체의 수분 부족 신호는 작업량, 신체 건강, 열을 견딜 수있는 능력, 주변 환경의 온도 및 상대 습도의 영향을받습니다. 물은 중요한 영양소 일뿐만 아니라 신체의 가장 풍부한 성분이기도합니다. 인체의 수분 함량은 나이가 들면서 감소합니다. 예를 들어 태아기의 수분 함량은 90 %에 이르고 중년과 노년기에 60 % 또는 50 %까지 감소합니다.

일반적으로 목이 마르기 전에 몸의 물 부족이 1 %에 이르거나 체중의 약 2 %가 감소합니다. 신체의 수분 손실이 증가함에 따라 갈증에서 구강 건조, 뜨거움, 우울증, 식욕 부진, 집중력 저하, 두통, 과민성, 졸림, 장시간 배뇨 또는 소변 색이 어두워지고 냄새가 변합니다. 집중된 성능. 탈수가 계속되면 체온이 상승하고 혈압이 떨어지고 피부가 탄력을 잃고 과도한 호흡은 사지 끝에서 무감각과 따끔 거림을 유발하며 심지어 실신하여 심한 경우 사망에이를 수 있습니다.

수분 공급, 매일 마시는 것이 얼마나 적당합니까? 인체의 물은 항상 동적 평형 상태이며, 섭취량은 기본적으로 배출량과 같으며 변화 범위는 1 % ~ 2 % 이내입니다. 몸무게가 65kg이고 체력이 가벼운 성인은 피부 증발, 배뇨 등 다양한 수단을 통해 하루에 배출되는 물의 총량은 2569ml입니다. 일반적으로 건강한 성인은 매일 약 2500ml의 물을 보충해야합니다. 그러나 우리가 필요로하는 물은 전적으로 식수에서 나오는 것이 아니라 곡물, 육류, 계란, 우유, 채소, 과일 등이 매일 식단에 포함되어있어 매일 식수로 약 1500ml ~ 1700ml의 물을 섭취해야합니다. 예를 들어, 컵의 용량이 200ml라면 하루에 약 7-8 잔을 마셔야합니다. 또한 고온 기상, 운동, 노동 강도가 높은 경우 보충 수량을 1/3로 늘려야한다.

물을 올바르게 마시는 방법? 끓인 물을 마시는 것이 인체의 수분을 보충하거나 끓인 물의 일부를 더 가벼운 차로 대체하는 가장 좋은 방법입니다. 단 술, 진한 차, 커피, 밀크티, 탄산 음료 등의 음료는 물 대신 사용해서는 안되며, 이러한 음료는 일시적으로 갈증을 완화시킬 수 있지만 조만간 소변량을 늘리고 물 부족을 악화시킬 것입니다.

목이 마를 때까지 기다리지 않도록주의하고 한 번에 다량의 물을 마시지 마시고 목이 마르기 전에 소량의 물을 여러 번 마시는 습관을 길러야합니다. 특히 먹기 전에 물을 많이 마시면 ​​위액이 희석되어 소화 흡수에 영향을줍니다. 특히 여름과 같은 고온 및 건조한 환경에서는 식 수량을 적절하게 늘려야하며, 운동량이나 작업 강도가 높은 경우에는 일정량의 미네랄 (소금)을 보충하면서 그에 따라 식 수량을 늘려야합니다.

과음은 심장과 신장의 부담을 증가시키고 심한 경우 수분 중독을 유발한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 심혈관 질환 환자는 특히 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 과도한 음주에 집중하지 않도록주의합니다.

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