당뇨병 예방을위한 실용적인 단계

그렇다면 좋은 소식을 먼저 듣고 싶습니까, 아니면 나쁜 소식을 먼저 듣고 싶습니까? 2017 년 질병 통제 및 예방 센터 보고서에 따르면, 여기에 나쁜 소식이 있습니다. 미국에서 2 형 당뇨병이 증가하고 있으며 1 억 명 이상의 성인이 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 앓고 있습니다. 좋은 뉴스? 건강한 일상 습관을 형성하면 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 당뇨병 예방을위한 7 가지 실용적인 (그러나 효과적인!) 단계는 아래를 참조하십시오.

  1. 섬유질과 단백질을 섭취하십시오.
    “콩과 식물, 밀기울 및 통 밀가루와 같은 식품은 물론 식물성 식품의 모든 부분은 섬유질이 풍부하고 신체의 소화량을 조절하는 데 도움이됩니다.”라고 앨라배마 대학의 조교수 인 Neena Xavier는 말합니다. 버밍엄의 임상 및 진단 과학과에서. “살코기, 가금류, 계란, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 배고픔을 줄이는 데 도움이되며 (따라서 탄수화물을 과식하지 않도록) 건강한 식습관입니다.”
  2. 담배를 끊거나 피하십시오.
    “흡연은 손상을 일으키고 장기가 생존하는 데 필요한 산소를 감소시킵니다.”라고 Xavier는 말합니다. “인슐린 호르몬을 분비하는 기관인 췌장을 손상 시키면 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다.”
  1. 가공 식품은 거절하십시오.
    “가공 식품, 특히 육류 및 패스트 푸드는 피하십시오”라고 시애틀에있는 워싱턴 대학 의과 대학의 내분비학자인 Lorena Wright는 말합니다. “이러한 유형의 음식은 칼로리 밀도가 높은 경향이 있으며 과체중 또는 비만 위험을 증가시킬 것입니다.”
  2. 스트레스 수준을 관리합니다.
    “스트레스는 코르티솔과 같은 여러 호르몬을 방출하여 설탕 수치를 높이고 인슐린 저항성을 증가시킵니다.”라고 Wright는 말합니다. “우리 주변의 스트레스를 줄이는 전략은 웰빙과 당뇨병 위험을 낮출 것입니다.”
  3. 운동을 일주일에 포함 시키십시오.
    Xavier는“일주일에 여러 번 규칙적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. “하루 동안 장시간 운동하는 대신, 더 짧은 시간 동안 움직이지만 더 자주 움직이면 신진 대사를 활발하게 유지하는 것으로 나타났습니다.” 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와상의하십시오.
  1. zzz를 건너 뛰지 마십시오.
    충분한 휴식을 취하지 않으면… 운동에 대한 의욕이 줄어들고 설탕, 단순 탄수화물 및 포화 지방이 많은 편안한 식품을 선택하는 경향이 더 커집니다.”라고 Wright는 말합니다. “불량한 수면은 우리 신체 시스템에 스트레스를줍니다. 수면 무호흡증과 같은 특정 수면 장애는 인슐린 저항성과 당뇨병, 고혈압 및 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.”
  2. 강아지 입양을 고려하십시오!
    Wright는“동물 애호가이자 개 소유자로서 책임감있는 개 소유자가되는 것이 당뇨병에 걸리기 쉬운 위험 요소를 해결하는 행동 수정을 가져올 가능성이 매우 높다고 생각합니다. “미국 심장 협회 (American Heart Association)는 ‘반려견을 키우지 않으면 당뇨병과 담배를 피울 가능성이 더 높았습니다’, ‘개를 키우면 신체적으로 더 많을 가능성이 더 높았습니다’와 같은 여러 연구에서 얻은 관찰 결과를 요약했습니다. 활동적이고 비만이 될 가능성이 적습니다. ‘”

이 이야기는 남부 생활 원래 등장했습니다

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