그렇다면 좋은 소식을 먼저 듣고 싶습니까, 아니면 나쁜 소식을 먼저 듣고 싶습니까? 2017 년 질병 통제 및 예방 센터 보고서에 따르면, 여기에 나쁜 소식이 있습니다. 미국에서 2 형 당뇨병이 증가하고 있으며 1 억 명 이상의 성인이 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 앓고 있습니다. 좋은 뉴스? 건강한 일상 습관을 형성하면 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 당뇨병 예방을위한 7 가지 실용적인 (그러나 효과적인!) 단계는 아래를 참조하십시오.
- 섬유질과 단백질을 섭취하십시오.
“콩과 식물, 밀기울 및 통 밀가루와 같은 식품은 물론 식물성 식품의 모든 부분은 섬유질이 풍부하고 신체의 소화량을 조절하는 데 도움이됩니다.”라고 앨라배마 대학의 조교수 인 Neena Xavier는 말합니다. 버밍엄의 임상 및 진단 과학과에서. “살코기, 가금류, 계란, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 배고픔을 줄이는 데 도움이되며 (따라서 탄수화물을 과식하지 않도록) 건강한 식습관입니다.” - 담배를 끊거나 피하십시오.
“흡연은 손상을 일으키고 장기가 생존하는 데 필요한 산소를 감소시킵니다.”라고 Xavier는 말합니다. “인슐린 호르몬을 분비하는 기관인 췌장을 손상 시키면 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다.”
- 가공 식품은 거절하십시오.
“가공 식품, 특히 육류 및 패스트 푸드는 피하십시오”라고 시애틀에있는 워싱턴 대학 의과 대학의 내분비학자인 Lorena Wright는 말합니다. “이러한 유형의 음식은 칼로리 밀도가 높은 경향이 있으며 과체중 또는 비만 위험을 증가시킬 것입니다.” - 스트레스 수준을 관리합니다.
“스트레스는 코르티솔과 같은 여러 호르몬을 방출하여 설탕 수치를 높이고 인슐린 저항성을 증가시킵니다.”라고 Wright는 말합니다. “우리 주변의 스트레스를 줄이는 전략은 웰빙과 당뇨병 위험을 낮출 것입니다.” - 운동을 일주일에 포함 시키십시오.
Xavier는“일주일에 여러 번 규칙적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. “하루 동안 장시간 운동하는 대신, 더 짧은 시간 동안 움직이지만 더 자주 움직이면 신진 대사를 활발하게 유지하는 것으로 나타났습니다.” 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와상의하십시오.
- zzz를 건너 뛰지 마십시오.
충분한 휴식을 취하지 않으면… 운동에 대한 의욕이 줄어들고 설탕, 단순 탄수화물 및 포화 지방이 많은 편안한 식품을 선택하는 경향이 더 커집니다.”라고 Wright는 말합니다. “불량한 수면은 우리 신체 시스템에 스트레스를줍니다. 수면 무호흡증과 같은 특정 수면 장애는 인슐린 저항성과 당뇨병, 고혈압 및 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.” - 강아지 입양을 고려하십시오!
Wright는“동물 애호가이자 개 소유자로서 책임감있는 개 소유자가되는 것이 당뇨병에 걸리기 쉬운 위험 요소를 해결하는 행동 수정을 가져올 가능성이 매우 높다고 생각합니다. “미국 심장 협회 (American Heart Association)는 ‘반려견을 키우지 않으면 당뇨병과 담배를 피울 가능성이 더 높았습니다’, ‘개를 키우면 신체적으로 더 많을 가능성이 더 높았습니다’와 같은 여러 연구에서 얻은 관찰 결과를 요약했습니다. 활동적이고 비만이 될 가능성이 적습니다. ‘”
이 이야기는 남부 생활 원래 등장했습니다